10 Makanan Untuk Darah Rendah yang Direkomendasikan Untuk Tingkatkan Tekanan Darah

Tekanan darah rendah atau hipotensi terjadi ketika tekanan darah berada di bawah normal sekitar 90/60mmHg - 120/80mmHg. Penderita hipotensi biasanya mengalami beberapa gejala medis seperti jantung berdebar kencang, pusing, lemas, mual, pandangan buram, panas dingin, napas pendek, bahkan bisa kehilangan keseimbangan dan pingsan. Setiap orang dapat merasakan gejala yang berbeda, pada sebagian orang gejala membaik hanya dengan istirahat cukup sementara sebagian orang lainnya bisa mengalami gejala terus menerus. 

Hipotensi dapat terjadi karena beberapa faktor seperti riwayat kesehatan, usia, dan kondisi tubuh. Salah satu cara untuk mencegah terjadinya hipotensi adalah dengan menjaga pola hidup terutama pola makan. Makanan untuk darah rendah yang direkomendasikan untuk meningkatkan tekanan darah secara alami adalah makanan kaya garam, makanan yang mengandung zat besi, makanan kaya Vitamin B12, makanan yang mengandung asam folat, makanan yang mengandung kafein, makanan dengan kandungan antioksidan, makanan kaya serat, air putih, dan sayuran hijau. 

Biar ga sembarangan konsumsi makanan, yuk simak makanan untuk darah rendah yang direkomendasikan untuk tingkatkan tekanan darah!

1. Makanan Kaya Garam 

Kandungan natrium yang tinggi pada garam dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Kamu bisa mengkonsumsi ikan asin atau kacang-kacangan yang diasinkan. Kacang-kacangan termasuk masakan yang mudah dicerna sehingga mampu meningkatkan tekanan darah. Kamu juga bisa memilih berbagai hidangan laut sebagai salah satu alternatif makanan kaya garam. 

2. Makanan Kaya Zat Besi 

Banyak pilihan makanan untuk darah rendah yang memiliki kandungan zat besi tinggi. Makanan-makanan ini juga dapat dengan mudah kamu temukan di pasar, minimarket, hingga supermarket. Untuk buah dan sayuran kamu bisa mengkonsumsi bayam, kangkung, buah bit, dan buah zaitun. Pada kategori hewani kamu bisa memilih hati dan daging merah. Kamu juga bisa mengkonsumsi kacang merah yang kaya zat besi dan mudah dicerna. 

3. Makanan Kaya Vitamin B12 

Selain zat besi, vitamin B12 dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Beberapa makanan untuk darah rendah yang mengandung vitamin B12 diantaranya adalah telur, ikan, susu, yogurt, serta beberapa sereal bervitamin B12. Makanan ini juga bisa kamu dapatkan dengan mudah di sekitar kamu. 

4. Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat memiliki peranan penting untuk produksi sel darah merah. Biar enggak kekurangan asam folat kamu bisa mengkonsumsi makanan dengan kandungan asam folat tinggi seperti kacang-kacangan, sayur bayam, dan telur. Kamu juga bisa mengkonsumsi susu dengan kandungan asam folat tinggi. 

5. Makanan  Berkafein 

Minuman dan makanan berkafein dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Beberapa minuman dan makanan untuk darah rendah yang mengandung kafein diantaranya adalah sereal, kopi, dan teh. Kalau kamu penderita asam lambung, opsi makanan berkafein bisa kamu hindari ya. 

6. Makanan dengan Kandungan Antioksidan

Antioksidan bermanfaat untuk mengatur sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah agar tetap normal. Makanan untuk darah rendah yang berfungsi sebagai antioksidan adalah bayam, kismis, dan lemon. Kamu bisa meminum air perasan lemon atau membuat infused water.

7. Makanan Kaya Serat 

Dibandingkan makanan dengan karbohidrat tinggi, kamu bisa mengganti konsumsi karbohidrat dengan makanan yang lebih kaya serat. Gandum adalah salah satu makanan untuk darah rendah yang direkomendasikan karena tinggi serat dan mampu menstabilkan tekanan darah. 

8. Air Putih 

Tekanan darah rendah juga bisa disebabkan oleh dehidrasi lho. Pastikan kebutuhan air kamu cukup setiap harinya. Usahakan tubuh kamu memperoleh minimal dua liter atau delapan gelas air setiap harinya. Asupan air bisa bertambah sesuai dengan aktivitas dan keseharian kamu.  Kamu udah minum air putih belum hari ini? 

9. Sayuran Hijau 

Selain kaya serat, sayuran hijau juga merupakan sumber zat besi, folat, dan mineral yang baik untuk meningkatkan tekanan darah. Sayuran hijau mengacu pada beberapa jenis sayuran seperti brokoli, bayam, kangkung, selada, kol, dan kubis. 

10. Makanan Kaya Kalium 

Kalium dapat meredakan ketegangan dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Kalium bisa ditemukan di sayur bayam, kacang-kacangan, dan kismis. 

Selain mengkonsumsi makanan untuk darah rendah, pastikan kamu juga menjaga kesehatan dengan beristirahat cukup dan mengurangi kebiasaan minum alkohol. Periksa tekanan darah secara berkala biar kamu bisa melakukan tindakan pencegahan sesegera mungkin. Tekanan darah rendah juga bisa jadi salah satu indikasi kamu terinfeksi Demam Berdarah Dengue (DBD) lho! Jangan disepelekan karena DBD dapat menyebabkan kematian. 

Cegah DBD sejak dini dan lindungi diri kamu dengan Jaga Sehat DBD.  Dengan premi mulai dari Rp10.000 langsung terlindungi saat trombosit kamu kurang dari 130.000sel/mm3. Kamu juga bisa mendapatkan manfaat Santunan Perawatan Rumah Sakit akibat DBD sebesar Rp 1.000.000 dan antunan Meninggal Dunia akibat DBD sebesar Rp 2.000.000. Klik di sini dan pelajari lebuh lanjut.