Stop Wacana Diet! Kenali Panduan dan Manfaat Diet Gula

Sudah mau ganti tahun tapi diet masih jadi wacana? Jangan ya dek ya! Yuk awali tahun baru dengan resolusi menjalani hidup yang lebih sehat. Mulai dengan mengurangi konsumsi gula berlebih dengan berkomitmen melakukan diet gula.  Selain menurunkan berat badan, manfaat diet gula bagi tubuh adalah menjaga diri dari berbagai resiko  terserang penyakit berbahaya seperti obesitas, diabetes, masalah gigi, hingga sakit jantung. 

Apa Sih yang Dimaksud Diet Gula? 

Diet gula bukan berarti tidak mengkonsumsi gula sama sekali karena gula merupakan salah satu sumber energi untuk tubuh. Melakukan diet gula berarti mengurangi jumlah konsumsi gula harian seminimal mungkin. Setiap hari gula dapat ditemui dalam berbagai makanan yang dikonsumsi seperti dessert, minuman manis, hingga gula buatan untuk pelengkap makanan. Selain itu, gula alami juga masuk ke depan tubuh melalui konsumsi buah dan sayuran. 

Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan gula harian adalah 5 - 9 sendok teh dan 50 gram per hari. Saat ini angka konsumsi gula harian rata-rata masyarakat Indonesia mencapai 15 sendok teh per hari, jarak yang cukup signifikan dengan batas normal. Nah coba kamu ingat lagi konsumsi gula harian kamu, masih ada di batas normal enggak nih? 

Gimana Cara Diet Gula? 

Untuk mendapatkan manfaat diet gula dengan maksimal, kamu harus memahami perbedaan cara diet gula untuk perempuan dan laki-laki. Asupan gula tambahan (dessert, minuman manis, dan sejenisnya) untuk laki-laki maksimal adalah 9 sendok per hari dan untuk perempuan adalah 6 sendok per hari. Manfaat diet gula dapat kamu rasakan jika dilakukan dengan disiplin dan konsisten. Diet gula dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut 

• Pada tiga hari pertama, fokuslah mengkonsumsi protein, sayuran, dan lemak sehat. Hindari gula dengan tidak mengkonsumsi buah, sayuran bertepung, susu dan produk turunannya, gandum, dan alkohol. 

• Hari keempat sampai ketujuh, tambahkan satu buah apel dan produk olahan susu (yoghurt atau keju) tinggi lemak tanpa pemanis setiap hari. Kamu juga bisa mulai menambahkan sayuran bergula tinggi seperti wortel, kacang polong, serta biskuit serat tinggi. 

• Minggu kedua, setelah terbiasa mengkonsumsi makanan tanpa gula kamu bisa menambahkan seporsi beri dan ekstra satu porsi susu. Kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi sayuran berkarbohidrat, gandum utuh, serta salad buah tanpa pemanis. 

• Minggu ketiga dan keempat, kamu mulai diperbolehkan mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi atau roti serta biji-bijian. Beberapa makanan manis juga bisa mulai kamu konsumsi, contohnya anggur, jeruk, dan coklat hitam. Agar manfaat diet gula maksimal, jaga pola makan sehat yang sudah dibentuk sejak hari pertama dengan terus berkomitmen pada diri sendiri. 

Manfaat Diet Gula 

Persis kata pepatah yang mengatakan “usaha tidak akan menghianati hasil”, disiplin dan komitmen diet gula yang kamu perjuangkan dapat mewujudkan berbagai keuntungan bagi kesehatan. Berikut manfaat diet gula yang akan kamu rasakan: 

1. Menjaga Berat Badan 

Bagi kebanyakan orang, berat badan ideal menjadi goals yang berada di urutan pertama. Manfaat diet gula adalah menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan gula. Seimbangkan dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein dan serat. 

2. Mencegah Diabetes

Konsumsi gula tinggi adalah penyebab utama diabetes, manfaat diet gula tentu membantu menurunkan resiko diabetes. Mengurangi asupan gula dapat mengurangi kadar gula darah. 

3. Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Mengurangi asupan gula dapat menurunkan tekanan darah dan kadar LDL tinggi. Dengan menurunkan hal tersebut, manfaat diet gula yang dapat kamu rasakan adalah menurunkan resiko penyakit jantung. 

4. Gigi & Mulut Lebih Sehat

Sejak kecil orang tua sering mengingatkan bahaya makanan manis untuk kesehatan gigi. Penelitian bahkan menyebutkan bahwa masakan manis dapat membuat gigi berlubang serta menumbuhkan penyakit gusi. Bukan cuma buat gigi & mulut anak-anak, manfaat diet gula juga dapat dirasakan oleh orang dewasa. 

Komitmen Hidup Sehat 

Selain diet gula, kamu juga harus mulai berkomitmen untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Olahraga teratur, terapkan gaya hidup bersih dan sehat, serta lakukan pengecekan kesehatan secara berkala. Kesehatan adalah investasi yang sangat berharga. Makanya, jangan ragu untuk mulai mempelajari pentingnya asuransi kesehatan biar fisik dan finansial kamu sama sehatnya

Jaga Sehat Plus Asuransi kesehatan dari JAGADIRI siap kasih kamu perlindungan dari biaya perawatan rumah sakit yang suka bikin kaget. Dengan manfaat pengembalian premi 50% baik ada klaim maupun tanpa ada klaim dan akan dibayarkan setiap 3 tahun. Udah ada sistem cashless dan gratis e-voucher belanja tiap bulannya**. Yuk kenalan lebih lanjut sama Jaga Sehat Plus!