10 Makanan Penurun Asam Urat yang Aman dan Efektif

Penyakit asam urat atau yang dikenal dengan nama gout adalah radang sendi yang terjadi akibat penumpukan kristal asam urat. Penyakit ini bisa terjadi pada sendi manapun di tubuh kita, seperti di jari tangan, lutut, jari kaki dan pergelangan kaki.

Biar kamu lebih paham dan ngga nyepelein tanda – tandanya, ini dia gejala umum asam urat :

• Nyeri sendi terus menerus

Nyeri karena asam urat biasanya terasa pada jempol kaki, lalu menjalar ke sendi – sendi tubuh yang lain. Serangan awal nyeri asam urat ini bisa bertahan sekitar 4 – 12 jam.
 

• Rasa ngga nyaman pada persendian

Setelah nyeri di awal hilang, timbul rasa ngga nyaman di area persendian. Ini bisa bertahan dalam hitungan hari sampai beberapa minggu selanjutnya.
 

• Sendi bengkak dan merah

Sendi yang terserang sakit asam urat biasanya akan membengkak, memerah, terasa lunak dan hangat.
 

Nah, bagi kamu yang ngerasakan beberapa gejala yang kurang lebih sama dengan penjelasan diatas, jangan tunggu sampai parah, segera periksakan dirimu ke dokter ya.

Sebaliknya, kalau kamu sudah terdiagnosa terserang penyakit asam urat ini, jangan patah semangat! Selain tetap mengonsumsi obat yang dianjurkan dokter, ada beberapa makanan yang bisa ngebantu banget nurunin kadar asam uratmu.

Makanan Penurun Asam Urat

Ingat, penderita asam urat harus menghindari makanan yang mengandung kadar purin tinggi. Purin ini sejenis senyawa yang ngebantu proses metabolisme, nyediain energi dan mengontrol pertumbuhan sel.

Makanan tinggi purin contohnya makanan berlemak, minuman manis, daging merah, seafood, minuman beralkohol dan segala macam makanan jeroan.

Sebaiknya penderita asam urat wajib mengonsumsi makanan yang kaya serat, karena serat bisa ngebantu tubuh menyerap kadar asam urat berlebihan dalam darah. 

Berikut 10 makanan penurun asam urat yang aman dan efektif :

1. Ikan salmon

Ikan salmon dikenal kaya Omega 3 dan ini sangat baik buat penderita asam urat, karena bisa ngurangin bengkak dan peradangan. Meski begitu, hindari milih ikan jenis lain yang punya kandungan Omega 3 juga seperti ikan sarden, ikan makarel atau ikan herring, karena ikan – ikan ini punya kandungan purin cukup tinggi.
 

2. Buah ceri

Buah ceri punya kandungan zat pewarna alami yaitu antosianin. Zat ini punya sifat antiradang dan antioksidan yang baik buat penderita asam urat. Selain itu juga mengandung vitamin C dan quercetin yang bisa mencegah asam urat mengkristal dalam darah.
 

3. Alpukat

Buah selanjutnya yang bisa kamu pilih adalah alpukat. Buah ini kaya kandungan vitamin E yang bersifat antiradang dan antioksidan jadi memang baik banget buat penderita asam urat. Ngga perlu kuatir dengan kandungan lemaknya, karena lemak dalam alpukat termasuk lemak tak jenuh yang justru punya banyak manfaat buat kesehatan.
 

4. Brokoli

Brokoli punya kandungan purin yang rendah, jadi cocok dikonsumsi penderita asam urat. Selain itu brokoli juga dikenal punya kandungan serat yang tinggi, serat ini lah yang bantuin kinerja ginjal dan usus, supaya pembuangan kelebihan asam urat juga lancar lewat urine dan tinja.
 

5. Cuka apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang dikenal baik buat ngurangin risiko penyakit atau kondisi yang bisa nimbulin asam urat seperti diabetes dan obesitas. Cuka apel juga berfungsi sebagai antiradang alami yang pastinya bisa ngeredain nyeri atau radang akibat asam urat.

Cara manfaatin cuka apel :

• Ambil 3 sendok makan cuka apel

• Campurkan dengan 1 gelas air putih

• Aduk sebentar dan segera diminum
   

6. Teh hijau

Teh hijau dikenal kaya antioksidan dengan senyawanya yang disebut katekin. Senyawa ini mampu menghambat laju produksi asam urat dalam tubuh termasuk mencegah asam urat mengkristal.

Meski seringkali dijadiin minuman, ternyata teh hijau juga sering dicampur dalam makanan, seperti cake dan ice cream.
 

7. Kacang pinto dan kuaci

Jenis kacang – kacangan seperti kacang pinto dan biji bunga matahari (kuaci), diketahui sebagai makanan penurun asam urat yang aman dan efektif. Ini karena kandungan asam folatnya yang tinggi, yang bisa nurunin kadar asam urat secara alami.

Tapi ngga semua kacang – kacangan aman bagi penderita asam urat kecuali kacang pinto dan kuaci. Karena kacang – kacangan yang lain malah bisa memicu kenaikan kadar asam urat dalam darah. Jadi, hati – hati mengonsumsi kacang – kacangan ya.
 

8. Pisang

Selain punya kandungan purin yang rendah, pisang juga kaya kalium, ini efektif banget buat mencegah pembentukan kristal asam urat. Selain itu juga kaya serat dan vitamin C yang bantuin kinerja ginjal dan usus untuk ngeluarin asam urat lewat urine dan tinja. Disaranin untuk mengonsumsi pisang sebanyak 1 atau 2 buah setiap hari, biar dapetin manfaatnya yang optimal.
 

9. Susu rendah lemak

Susu segar rendah lemak juga produk turunannya seperti keju dan yoghurt punya manfaat yang baik bagi penderita asam urat. Ini karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang ngebantu banget buat pembuangan asam urat lewat urine. Disaranin konsumsi susu rendah lemak secara rutin ya, biar kadar asam urat menurun.
 

10. Cokelat hitam

Ngga semua cokelat bisa dikonsumsi penderita asam urat lho. Bukan karena kandungan purinnya, cokelat ngga mengandung purin kok, tapi cokelat punya kandungan gula yang tinggi. Ini malah bisa memicu naiknya kadar asam urat dalam darah.

Cokelat hitam atau dark chocolate ngga memiliki kandungan gula yang tinggi, malahan punya kandungan polifenol yang bersifat antiperadangan dan antioksidan. Polifenol sangat bagus untuk memperbaiki gejala asam urat. Menurut penelitian di Institut Penelitian Ilmu Kesehatan University of Balearic Islands, mengonsumsi sedikit cokelat hitam atau bubuk cokelat hitam secara rutin bisa ngurangin produksi asam urat dalam tubuh.

Itu tadi beberapa makanan sebagai penurun asam urat yang aman dan efektif. Selain melalui makanan, kamu juga wajib ngejaga pola hidup sehat, supaya kadar asam uratmu dalam tubuh tetap terkontrol. Tapi kalau serangan asam urat dirasa sangat mengganggu dan intens kambuhnya, jangan tunda periksakan dirimu ke dokter ya.

Ngeliat pentingnya kesehatan dan gangguan kesehatan yang bisa muncul tiba – tiba, ini saatnya kamu siapin perlindungan kesehatan untukmu dan keluarga. Supaya kalau sewaktu – waktu kamu harus rawat jalan atau rawat inap, ngga bingung masalah biaya lagi, karena akan dicover oleh asuransi.

Seperti Jaga Sehat Pilihanku dari asuransi JAGADIRI. Jaga Sehat Pilihanku nyediain pilihan manfaat sesuai kebutuhan, bisa untuk cover diri sendiri atau keluarga dan bisa dobel klaim! Preminya pun sangat terjangkau, mulai Rp 25 ribuan, kamu bisa dapetin manfaat yang kamu inginkan. Cek laman Jaga Sehat Pilihanku untuk info selengkapnya ya.

Referensi :

https://www.halodoc.com/artikel/mengidap-asam-urat-lawan-dengan-6-makanan-ini

https://www.viva.co.id/gaya-hidup/kesehatan-intim/1538744-makanan-penurun-asam-urat

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penurun-asam-urat