Kurangi Gula dan Tepung, Tubuhmu Bakal Rasakan 5 Manfaat Ini!

Pernah denger ungkapan "you are what you eat"? Kalau makanan sehari-hari kamu masih penuh dengan gula dan tepung, yuk coba pelan-pelan dikurangi. Soalnya, terlalu banyak konsumsi gula dan tepung bisa bikin tubuh kamu overwork. Gimana enggak, mereka jadi biang kerok naiknya gula darah, bikin badan gampang capek, sampai memicu penyakit serius.

Jadi, apa aja sih manfaat mengurangi gula dan tepung? Gimana caranya biar tetap enjoy tanpa mereka? Keep scrolling, mari bahas tuntas!

Kenapa Harus Kurangi Gula dan Tepung?

Gula dan tepung olahan adalah dua komponen utama dalam makanan modern. Sayangnya, konsumsi berlebihan bisa bikin berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, jerawat, bahkan penyakit jantung. Menurut sebuah studi dari Journal of Clinical Nutrition, mengurangi asupan gula dapat menurunkan risiko penyakit kronis hingga 30%.

Makanya, yuk mulai perhatikan konsumsi gula dan tepung dalam makanan sehari-hari. Nggak perlu langsung diet ketat, kok. Cukup mulai dari langkah kecil, dan tubuhmu bakal kasih "thank you" dalam bentuk manfaat-manfaat berikut ini.

1. Energi Stabil Sepanjang Hari

Kamu sering ngerasa ngantuk atau lemas setelah makan? Itu mungkin karena konsumsi gula dan tepung yang bikin gula darah naik turun kayak roller coaster. Dengan mengurangi dua bahan ini, level energi kamu bakal lebih stabil sepanjang hari.

Tips sederhana bisa dimulai dari memilih camilan tinggi serat seperti buah potong atau kacang-kacangan biar kamu kenyang lebih lama. Selain itu, kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah atau quinoa.

2. Berat Badan Lebih Mudah Terkontrol

Gula dan tepung olahan adalah sumber "kalori kosong" yang gampang bikin berat badan naik. Mereka nggak bikin kamu kenyang lama, tapi kalorinya numpuk. Kalau dikurangi, kamu bisa lebih gampang mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Setelah makan, kamu bisa skip dessert manis, dan coba ganti dengan buah seperti apel atau jeruk. Kemudian, jangan lupa hindari junk food atau mulai masak sendiri di rumah agar bahan makanan yang kamu konsumsi dapat terjaga.

3. Kulit Jadi Lebih Sehat dan Glowing

Konsumsi gula berlebih bisa memicu peradangan yang bikin kulit kusam, berjerawat, bahkan cepat menua. Dengan mengurangi gula, kulit kamu bisa lebih sehat dan glowing secara alami.

Cobalah untuk perbanyak konsumsi air putih dan sayuran hijau. Lalu, tambahkan makanan kaya antioksidan seperti tomat, wortel, atau alpukat dalam menu harian kamu. Ini akan membuat kulitmu jauh lebih sehat, lho!

4. Risiko Penyakit Serius Berkurang

Gula dan tepung berlebih adalah faktor risiko utama untuk penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Dengan menguranginya, kamu bisa bantu tubuh jadi lebih sehat dan jauh dari penyakit serius.

5. Mood Jadi Lebih Stabil dan Happy

Makanan manis memang bikin happy sesaat, tapi efek sampingnya adalah mood swing yang bikin kamu cranky. Dengan pola makan yang lebih sehat, otak kamu bakal lebih stabil dan suasana hati jadi lebih ceria sepanjang hari.

Cara Efektif Mengurangi Gula dan Tepung

Nggak perlu langsung stop total. Kamu bisa mulai dari langkah kecil seperti:

1. Cek Label atau Komposisi Makanan

Perhatikan komposisi kandungan gula tambahan pada produk yang kamu beli. Kalau angkanya tinggi, skip aja. Pilih produk dengan kandungan gula alami seperti dari buah. Ingat, gula tersembunyi sering ada di saus, minuman kemasan, bahkan roti!

2. Ganti Karbohidrat Olahan dengan Karbohidrat Kompleks

Pilih nasi merah, oats, atau ubi daripada nasi putih atau mie instan. Karbohidrat kompleks mengandung serat lebih tinggi yang bikin kamu kenyang lebih lama dan gula darah lebih stabil.

3. Kurangi Minuman Manis

Soda, boba, dan jus kemasan biasanya penuh gula tambahan. Ganti dengan infused water, teh herbal, atau smoothie buatan sendiri yang tanpa gula tambahan.

4. Biasakan Masak di Rumah

Dengan masak sendiri, kamu bisa kontrol bahan yang digunakan. Misalnya, gunakan madu atau stevia sebagai pengganti gula, dan pilih tepung gandum utuh untuk bahan kue.

5. Pelan-pelan Tapi Konsisten

Jangan langsung hilangkan semua gula dan tepung dari dietmu, karena itu bisa bikin kamu cepat menyerah. Sebenarnya tubuhmu tetap butuh asupan gula, tapi dengan kadar yang tidak berlebihan. Nah, mulailah dengan mengurangi sedikit demi sedikit, seperti mengganti camilan manis dengan buah segar atau kacang-kacangan.

Jangan Lupa Proteksi Kesehatanmu!

Last but not least, selain atur pola makan sehat demi mendapatkan manfaat mengurangi gula dan tepung, jangan lupa kamu juga perlu proteksi kesehatan ekstra nih, guys. Dengan Jaga Sehat Pilihanku dari asuransi JAGADIRI, kamu bebas pilih manfaat sesuai kebutuhan, mulai dari rawat jalan, rawat inap, sampai bisa double claim.

Premi terjangkau mulai dari Rp 25.000 per bulan aja, lho! Tentunya, ini jadi proteksi kesehatan super lengkap untuk kamu dan orang tersayang. Penasaran, kan? Yuk, cari tahu lebih lanjut di website JAGADIRI. Karena hidup sehat itu simpel kalau kamu mau mulai!

Last but not least, selain atur pola makan sehat demi mendapatkan manfaat mengurangi gula dan tepung, penting juga untuk punya perlindungan finansial ekstra. Karena meskipun kamu sudah menjalani hidup sehat, risiko sakit tetap bisa terjadi dan sering kali butuh biaya besar.

Dengan Jaga Sehat Pilihanku dari asuransi JAGADIRI, kamu bisa melindungi keuanganmu dari risiko tak terduga. Mulai dari manfaat rawat jalan, rawat inap, hingga double claim, semuanya bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu. Bahkan, premi-nya terjangkau banget, mulai dari Rp 25.000 per bulan aja!

Perlindungan finansial ini bikin kamu bisa tetap fokus menjalani gaya hidup sehat tanpa takut terbebani biaya besar kalau tiba-tiba terjadi sesuatu. Yuk, cari tahu lebih lanjut di website JAGADIRI dan pastikan kamu dan orang tersayang punya proteksi lengkap!